Depuis la période de confinement, une nouvelle tendance d’entraînement s’est répandue sur internet et parmi les influenceurs : le « belly sculpting ». L’objectif est de façonner son ventre afin d’obtenir une silhouette plus tonique. Ce type d’exercice combine divers aspects sportifs, différentes postures et des techniques de respiration uniques. Il allie des éléments d’entraînement traditionnel pour les abdominaux, puis intègre le Pilates ainsi que des exercices de respiration inspirés du yoga. Mais qu’est-ce que le Belly Sculpting exactement ? Est-il réellement possible de sculpter son ventre selon ses désirs ?
À quoi ressemble une séance de Belly Sculpting ?
Une séance de Belly Sculpting comprend trois composantes clés :
- Exercices pour un ventre plat : Une séance classique débute souvent par 10 à 15 minutes d’exercices abdominaux. L’objectif ici est de travailler les muscles abdominaux droits, obliques et latéraux afin de tonifier et définir la zone abdominale.
- Pilates : Après avoir activé les abdominaux, une séance de Pilates suit. Cette étape sollicite l’ensemble du corps, avec un accent particulier sur la contraction du tronc, qui est essentielle pour renforcer tous les muscles abdominaux, y compris ceux plus profonds.
- Respiration abdominale hypopressive : Issue du yoga, cette technique vise à obtenir un ventre bien plat et défini. Le principe, également connu sous le nom de « Stomach Vacuum », repose sur une expiration complète suivie d’un « vide » dans l’abdomen, réalisable uniquement par la contraction des muscles internes. Cette méthode serait idéale pour « décongestionner » l’abdomen. Elle nécessite une pratique quotidienne de 20 à 30 minutes pour voir une réelle amélioration au bout de quelques semaines.
Peut-on vraiment obtenir un ventre plat grâce au Belly Sculpting ?
Bien que le Belly Sculpting soit un excellent moyen de renforcer et sculpter les abdominaux, il lui manque un plan nutritionnel adapté. Sans un déficit calorique d’environ 250 à 500 calories par jour, il est difficile de constater une perte de poids significative, essentielle pour réduire la graisse corporelle et donc celle du ventre. Le Belly Sculpting peut être un bon point de départ pour se motiver à faire de l’exercice, mais il est crucial d’ajuster son alimentation pour en maximiser les bienfaits.
Quels sont les véritables avantages de la respiration hypopressive ?
Les adeptes de la respiration hypopressive affirment que des exercices abdominaux classiques, tels que les crunchs ou les redressements assis, n’activent que les muscles superficiels, laissant ainsi une partie des muscles inexploitée. Cela a un fond de vérité, car ces exercices isolés mobilisent moins de groupes musculaires que ceux travaillant le corps entier, comme les planches ou les burpees.
Cependant, le bénéfice de l’entraînement hypopressif reste contesté. Certaines études montrent qu’il n’a pas d’impact réel, tandis que d’autres affirment qu’il renforce les muscles du plancher pelvien. Ainsi, la meilleure approche reste un entraînement diversifié intégrant des exercices compacts et isolants.
Tant que vous évitez l’hyperventilation lors des pratiques hypopressives et que vous ne respirez pas superficiellement en permanence, cette méthode ne devrait pas poser de problèmes. Néanmoins, il est essentiel de garder des attentes réalistes en évitant d’espérer des résultats spectaculaires en un temps très court, comme on le voit parfois sur les réseaux sociaux.
Comment pratiquer la respiration hypopressive pour un ventre plat ?
Voici un guide pour réaliser la respiration hypopressive, favorisant un ventre plat et renforçant vos muscles abdominaux internes. C’est une pratique qui peut être réalisée allongé, debout ou assis.
- Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et les bras le long du corps.
- Inspirez profondément par le nez tout en contractant l’abdomen.
- Expirez lentement tout en maintenant votre ventre en rentrant, comme si vous vouliez faire toucher votre nombril à votre colonne vertébrale.
- Fermez ensuite la bouche et pincez votre nez sans reprendre votre respiration.
- Maintenez l’apnée environ 10 secondes.
- Relâchez, détendez-vous et respirez facilement avec trois respirations naturelles en inspirant et expirant.
Pour vous aider à visualiser cet exercice, voici une vidéo explicative.
