Le belly sculpting : la méthode innovante pour un ventre plat

Depuis les périodes de confinement, une nouvelle méthode d’entraînement a émergé sur internet, portée par de nombreux influenceurs : le belly sculpting. Cette technique vise à façonner le ventre pour obtenir une silhouette plus tonique. Elle combine différents éléments d’exercices sportifs, des postures variées ainsi que des techniques de respiration spécifiques. Elle associe des exercices traditionnels pour les abdos, intègre le Pilates et ajoute des techniques de respiration inspirées du yoga. Alors, qu’est-ce que le belly sculpting exactement ? Est-il effectivement possible de sculpter son ventre selon ses souhaits ?

À quoi ressemble une séance de belly sculpting ?

Une séance de belly sculpting se compose de trois éléments principaux :

Exercices pour un ventre plat

On débute généralement par 10 à 15 minutes d’exercices abdominaux. L’objectif ici est de travailler les muscles abdominaux droits, obliques, et latéraux pour tonifier et définir la région abdominale.

Pilates

Suite à l’échauffement des abdos, on enchaîne avec une série de Pilates. Cette phase mobilise l’ensemble du corps, avec un accent sur la contraction du tronc, qui est cruciale pour renforcer tous les muscles abdominaux, y compris ceux plus profonds.

Respiration abdominale hypopressive

Provenant du yoga, cette technique vise à obtenir un ventre bien plat et défini. Également connue sous le nom de Stomach Vacuum, elle repose sur une expiration complète suivie d’un « vide » abdominal, rendu possible uniquement par la contraction des muscles internes. Cette méthode est idéale pour « décongestionner » l’abdomen et nécessite une pratique quotidienne de 20 à 30 minutes pour observer des améliorations significatives après plusieurs semaines.

Peut-on réellement obtenir un ventre plat grâce au belly sculpting ?

Bien que le belly sculpting soit un excellent moyen de renforcer et de sculpter les abdos, il est essentiel d’accompagner cette pratique d’un plan alimentaire adéquat. Sans un déficit calorique d’environ 250 à 500 calories par jour, constater une perte de poids significative, cruciale pour réduire la graisse corporelle, devient difficile. Le belly sculpting peut être une bonne manière de se motiver à bouger, mais il est vital d’ajuster son alimentation pour en tirer tous les bénéfices.

Quels sont les véritables avantages de la respiration hypopressive ?

Les partisans de la respiration hypopressive affirment que les exercices abdominaux classiques, tels que les crunchs ou les redressements assis, ne ciblent que les muscles superficiels, laissant certains muscles inactifs. Cette assertion est partiellement vraie, car ces exercices isolés engagent moins de groupes musculaires que ceux qui sollicitent tout le corps, comme les planches ou les burpees.

Cependant, l’efficacité de l’entraînement hypopressif suscite des débats. Certaines études indiquent qu’il n’a pas de véritable impact, tandis que d’autres soulignent son rôle dans le renforcement des muscles du plancher pelvien. Par conséquent, un entraînement varié, intégrant à la fois des exercices compacts et isolants, semble être l’approche la plus efficace.

À condition d’éviter l’hyperventilation lors des pratiques hypopressives et de ne pas adopter une respiration superficielle de façon permanente, cette méthode ne devrait pas poser de problèmes. Toutefois, il est crucial de conserver des attentes réalistes et de ne pas s’attendre à des résultats spectaculaires en un temps très court, comme cela est parfois insinué sur les réseaux sociaux.

Comment pratiquer la respiration hypopressive pour un ventre plat ?

Voici un guide pour réaliser la respiration hypopressive, qui favorise un ventre plat tout en renforçant vos muscles abdominaux internes. Vous pouvez pratiquer cette méthode allongé, debout ou assis :

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et les bras le long du corps.
2. Inspirez profondément par le nez tout en contractant l’abdomen.
3. Expirez lentement tout en rentrant votre ventre, comme si vous vouliez faire toucher votre nombril à votre colonne vertébrale.
4. Fermez ensuite la bouche et pincez votre nez sans reprendre votre respiration.
5. Maintenez l’apnée pendant environ 10 secondes.
6. Relâchez, détendez-vous et respirez naturellement avec trois respirations profondes en inspirant et expirant.

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