Comprendre la cohérence cardiaque

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

Aujourd’hui, je souhaite partager avec vous une technique de respiration que j’apprécie énormément et que je pratique quasiment chaque jour : la cohérence cardiaque !

Le principe de la cohérence cardiaque

Le concept est assez simple : il s’agit de synchroniser les battements de notre cœur avec notre respiration.

J’ai essayé plusieurs méthodes sans véritablement être convaincue ni observer de bénéfices concrets. Puis, un jour, ma amie Marion, qui est naturopathe, m’a exposé les fondements de la cohérence cardiaque. Intriguée par notre discussion, j’ai décidé de me renseigner davantage, en lisant des articles et en regardant quelques vidéos. Tout semblait prometteur, alors je me suis installée et j’ai expérimenté pendant 5 minutes.

A l’issue de cet exercice, j’ai ressenti un bien-être incroyable. Mon esprit était apaisé, clair et vigilant, et toutes les tensions accumulées au cours de la journée avaient disparu. J’étais concentrée et pleinement présente.

Suite à cette expérience, j’ai commencé à intégrer cette technique avant les événements stressants ou lorsque j’en ressentais le besoin. Rapidement, je l’ai adoptée instinctivement avant mes cours de Pilates et j’ai même décidé de l’inclure au début de chaque séance avec mes élèves. Aujourd’hui, c’est une pratique quotidienne pour moi !

Que se passe-t-il pendant l’exercice ?

Lorsque nous atteignons l’état de cohérence cardiaque :

• Nous adaptons notre rythme cardiaque, favorisant ainsi la synchronisation entre le cœur et la respiration.
• Le cœur envoie des signaux apaisants au cerveau.
• Nous créons de nouveaux réseaux neuronaux.
• Nous maîtrisons les réactions de notre système nerveux autonome, ce qui contribue à équilibrer notre état émotionnel.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque

Les avantages pour la santé mentale et intellectuelle :

• Réduction du stress
• Augmentation de l’énergie et de la résilience
• Clarté mentale et meilleure prise de décision
• Développement des capacités intellectuelles et créatives
• Amélioration de l’équilibre émotionnel
• Optimisation de l’écoute et de la qualité de présence

Les bienfaits pour la santé physique :

• Augmentation des niveaux de DHEA (l’hormone de la jeunesse)
• Réduction du cholestérol
• Diminution de l’hypertension
• Amélioration du diabète
• Meilleur sommeil
• Renforcement du système immunitaire
• Aide à la perte de poids

Impressionnant, n’est-ce pas ? 😉

Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?

Voici comment procéder :

1. Installe-toi confortablement avec le dos droit.
2. Inspire par le nez en gonflant le bas de ton ventre pendant 5 secondes.
3. Expire par la bouche en laissant ton ventre se dégonfler pendant 5 secondes.

Répète cela pendant 5 minutes, sans interruption, en veillant à ce que ta respiration soit fluide.

Cette méthode est véritablement accessible à tous ! Pour faciliter ma pratique, j’aime suivre une vidéo pour ne pas avoir à compter. Il existe plusieurs vidéos sur YouTube, mais j’en ai une préférée. J’apprécie particulièrement celle-ci car je peux simplement écouter et fermer les yeux. Si j’ai du mal à me concentrer, j’utilise également l’application RespiRelax+, qui est très efficace !

Idéalement, il est recommandé de pratiquer trois fois par jour. Souviens-toi de la méthode « 365 » :

• 3 fois par jour
• 6 respirations par minute
• Durée de 5 minutes

Pour ma part, je m’en tiens souvent à une ou deux fois. Mon emploi du temps varie chaque jour, donc je n’ai pas de routine stricte, mais dès que j’en ai l’opportunité : je respire ! Par exemple, dans les transports, avant de travailler sur l’ordinateur ou lorsque j’arrive en avance pour un cours.

J’espère que cet article t’a été utile ! Es-tu familier avec la cohérence cardiaque ? Pratiques-tu cet exercice régulièrement ? 🙂

Articles connexes :

• Retrouver la joie ! 10 conseils pour se reconnecter à elle !
• Comprendre l’acné
• Envisages-tu de relever un défi gratitude ?