Aujourd’hui, je souhaite te parler d’une technique de respiration que j’adore et que je pratique presque chaque jour : la cohérence cardiaque !
Le concept est simple : harmoniser le cœur et le cerveau.
J’ai testé plusieurs approches sans jamais vraiment être convaincue ni ressentir de réels bénéfices. Puis, un jour, ma amie Marion, qui exerce en tant que naturopathe, m’a expliqué les principes de la cohérence cardiaque. Après notre échange, j’ai décidé de me pencher sur le sujet en réalisant des recherches et en visionnant quelques vidéos. Tout semblait prometteur sur le papier… alors je me suis installée et j’ai pratiqué pendant 5 minutes.
À la fin de cet exercice, j’ai ressenti un bien-être incroyable. Mon esprit était apaisé, clair et vigilant, et toutes les tensions accumulées durant la journée avaient disparu. J’étais concentrée et pleinement présente.
Suite à cette expérience, j’ai commencé à intégrer cette pratique avant des événements stressants ou quand j’en ressentais le besoin. Rapidement, de manière instinctive, je l’ai adoptée avant mes cours de Pilates et j’ai même décidé de l’incorporer au début de chaque séance avec mes élèves. Aujourd’hui, je la pratique presque tous les jours !
Simon Migaj
Que se passe-t-il durant l’exercice ?
Lorsque l’état de cohérence cardiaque est atteint :
- Nous modifions notre rythme cardiaque, favorisant la synchronisation entre le cœur et la respiration.
- Le cœur envoie des signaux apaisants au cerveau.
- Nous créons de nouveaux circuits neuronaux.
- Nous contrôlons les réactions de notre système nerveux autonome, qui va par la suite équilibrer notre état émotionnel.
Quels sont les bienfaits après l’exercice ?
Voici un aperçu des nombreux avantages, tant à court qu’à long terme :
Pour la santé mentale et intellectuelle :
- Réduction du stress
- Augmentation de l’énergie et de la résilience
- Clarté mentale et meilleure qualité de décision
- Développement des capacités intellectuelles et créatives
- Équilibre émotionnel renforcé
- Amélioration de l’écoute et de la qualité de présence
Pour la santé physique :
- Augmentation du taux de DHEA (l’hormone de jeunesse)
- Réduction du cholestérol
- Diminution de l’hypertension
- Amélioration du diabète
- Meilleur sommeil
- Renforcement du système immunitaire
- Facilitation de la perte de poids
Impressionnant, n’est-ce pas ? 😉
Source : bienrelax.com
Anastasia Taioglou
Comment pratiquer concrètement ?
Pour réaliser cet exercice, installe-toi confortablement avec le dos droit :
- Inspire par le nez en faisant uniquement gonfler le bas de ton ventre durant 5 secondes.
- Expire par la bouche en laissant ton ventre se dégonfler pendant 5 secondes.
Fais cela pendant 5 minutes, sans interruption, en veillant à ce que ta respiration soit fluide.
Cette méthode est véritablement accessible à tous ! Pour m’accompagner, j’apprécie de regarder une vidéo afin de ne pas avoir à compter. On peut en trouver plusieurs sur YouTube, mais voici ma préférée. J’affectionne particulièrement celle-ci car je peux simplement écouter le son et fermer les yeux. Lorsque je ne parviens pas à me concentrer, j’utilise également l’application RespiRelax+, qui est très efficace !
L’idéal est de pratiquer cela trois fois par jour. Retien la méthode « 365 » :
- 3 fois par jour
- 6 respirations par minute
- Durée de 5 minutes
Pour ma part, je fais cela une à deux fois. Mon emploi du temps varie chaque jour, donc je n’ai pas de routine stricte, mais dès que j’en ai l’occasion : je respire ! Par exemple, dans les transports en commun, avant de travailler sur l’ordinateur ou lorsque j’arrive en avance pour un cours.
J’espère que cet article t’a été utile ! Es-tu familier avec la cohérence cardiaque ? Pratiques-tu cet exercice régulièrement ? 🙂
