Le pilates – La méthode et ses bienfaits

Découvrez le pilates : une méthode aux multiples bienfaits

Affiner sa silhouette avec douceur ou renforcer les muscles profonds, voilà ce que propose la célèbre méthode Pilates. Inspirée de disciplines telles que le yoga et la danse, cette pratique de gymnastique douce sollicite à la fois souplesse et stabilité. De nombreux exercices au sol, avec ou sans matériel, permettent d’améliorer la santé générale et la qualité de vie.

Qu’est-ce que la méthode Pilates ?

Créée par Joseph Pilates, un Allemand dont la santé délicate l’empêchait de pratiquer des sports classiques, la méthode vise à développer et rééduquer les muscles grâce à la respiration profonde et à des mouvements doux. Cette discipline met l’accent sur les muscles profonds du corps, notamment les abdominaux, les muscles du dos et le plancher pelvien, tout en nécessitant concentration, relaxation et stabilité.

Les bienfaits du Pilates

• Gagner en souplesse : la pratique régulière favorise l’allongement des muscles et l’amélioration de l’amplitude des mouvements.
• Renforcer les muscles en profondeur : cette méthode sollicite intensément les muscles, les rendant ainsi plus toniques.
• Soulager les douleurs dorsales : un entraînement régulier contribue à réduire les douleurs chroniques en améliorant la posture et l’alignement de la colonne vertébrale.
• Obtenir un ventre plat : en engageant les muscles abdominaux, elle aide aussi à perdre du poids au niveau du ventre.
• Sculpter son corps : idéale pour ceux qui ne font pas d’exercices intenses, la méthode permet d’affiner la silhouette.
• Améliorer l’anatomie : les exercices aident à la circulation sanguine et massent les organes internes.
• Aider à se détendre : associée à des respirations profondes, la méthode favorise la relaxation et le bien-être.

Comment pratiquer la méthode Pilates ?

Pratiquez le Pilates sans modération, idéalement 2 à 3 fois par semaine. Pour des résultats optimaux, essayez de pratiquer aussi souvent que possible.

Pour une expérience enrichissante, procurez-vous quelques équipements :

• Tapis de sol : élément essentiel pour réaliser les divers exercices.
• Ballon : utilise pour des exercices ciblés, il doit être adapté à votre morphologie.
• Cercle : très utile pour le renforcement musculaire, se place entre les jambes.
• Élastique : parfait pour le renforcement et les étirements.
• Ballons de mousse : servent à travailler les abdominaux.

A qui s’adresse la méthode Pilates ?

Conçue par quelqu’un de santé fragile, la méthode Pilates s’adresse à tous, de 7 à 77 ans. Les motivations varient selon les personnes. Pour les débutants, il s’agit souvent d’obtenir un ventre plat ou de muscler sans trop d’effort. Les seniors cherchent à améliorer leur coordination et leur stabilité, tandis que les femmes enceintes peuvent pratiquer des exercices allégeant la pression articulaire. Quant aux personnes stressées, elles trouveront de l’apaisement grâce à la réduction des tensions.

Démarrer avec des exercices de Pilates

Il existe plusieurs exercices de Pilates selon vos objectifs, que ce soit pour renforcer votre ventre, améliorer votre posture ou simplement vous détendre. Voici quelques préparations à effectuer avant de commencer :

• Respiration profonde : allongé sur le tapis, commencez par des respirations lentes, inspirant par le nez et expirant par la bouche.
• Échauffement : à quatre pattes, inspirez en basculant le bassin, puis expirez en arrondissant le dos.
• Posture de l’enfant : à quatre pattes, tendez les bras devant vous, avec vos mains et votre tête sur le tapis.

Exercice 1 : Le relevé du bassin

Idéal pour un ventre plat, cet exercice simple sollicite plusieurs muscles :

1. Allongé sur le dos, pliez les jambes, les pieds alignés avec les épaules, bras tendus devant vous.
2. Relevez lentement le bassin en expirant et en appuyant sur les talons.
3. Redescendez en inspirant doucement en déroulant le dos.
4. Répétez 10 à 15 fois.

Exercice 2 : Le levé de jambes

Excellent pour affiner la taille et travailler les obliques :

1. Allongé sur le côté droit, bras droit tendu, alignez votre corps.
2. Levez légèrement la jambe gauche en expirant.
3. Redescendez votre jambe en inspirant, répétez 5 à 10 fois de chaque côté.

Exercice 3 : Travailler la posture avec un gros ballon

Outil essentiel pour améliorer la posture :

1. Allongé sur le dos, placez le ballon devant et positionnez vos jambes dessus.
2. Levez les fessiers tout en expirant.
3. Maintenez la position durant une quinzaine de secondes sans relâcher le ventre.
4. Redescendez lentement et relâchez les épaules.
5. Répétez l’exercice 5 à 10 fois.