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Créer une autre approche de la danse et du mouvement.

Dans une bulle de bienveillance, entre femmes, où chacune trouvera sa place hors du temps, j’aimerais te faire entrer dans la danse… mais pas seulement !

A travers différents ateliers sur le lâcher-prise, la création, l’improvisation et le contact, tu seras amenée à partager, à renouer avec tes émotions, tes sensations et ton corps.

• Retrouver la confiance pour oser

  Que tu réussises, par le mouvement, à t’exprimer, à partager et surtout à prendre du plaisir.

• Se reconnecter à son corps

  Pour que tu puisses trouver cette douceur et cette bienveillance envers toi.

• Improviser pour ressentir la liberté
  

  Être simplement dans la sensation et laisser libre court à ce qui vient !

• Explorer pour se surprendre

  Certains des exercices te sembleront peut-être plus difficile que d’autres, il te faudra sortir de ta zone de confort, mais je serai là et nous seront toutes là, dans la douceur, pour accueillir ce dépassement de toi, t’aider à laisser tomber tes a priori et certaines croyances vis à vis de ton corps.

• Explorer le geste pour créer

  Nous créerons pour matérialiser et faire voyager nos émotions.
  

• Partager pour pour s’enrichir

  C’est une rencontre de l’humain. Nous entrerons à la découverte de l’univers de l’autre, de sa sensibilité et de son histoire.

Pour résumer, cet atelier est fait pour toi si tu veux partager un beau moment entre femmes, dans un groupe bienveillant. Ici, tu vas pouvoir lâcher prise, faire une pause dans ton quotidien et te retrouver.
Que tu sois débutante ou que tu aies fait 20 ans de danse, cet atelier est ouvert à toutes.

L’aromathérapie est une approche holistique qui traite le corps humain de manière naturelle, en exploitant les propriétés bénéfiques des arômes pour le bien-être de l’organisme.

Cette méthode vise à aider le corps à retrouver son équilibre naturel et sa capacité d’auto-guérison grâce aux principes actifs contenus dans les huiles essentielles. Ces huiles impactent divers aspects, y compris le système nerveux (en cas de douleur, d’anxiété ou de troubles du sommeil), modifient la composition chimique de la salive, du sang et de la lymphe, et influencent la production hormonale ainsi que le système nerveux autonome.

Les huiles essentielles sont des sécrétions naturelles issues de différentes plantes, notamment :

• Bois et écorces : cannelle, santal
• Résine : encens
• Racines : vétivert
• Feuilles : eucalyptus, laurier, menthe, thym, sauge, basilic, romarin
• Graines : muscade
• Fruits : agrumes, anis, fenouil
• Fleurs : rose, lavande, fleur d’oranger, girofle, géranium, etc.

Parmi les 800 000 espèces végétales connues, seulement 10 % sont appropriées pour produire des huiles essentielles. La concentration d’huiles dans les plantes est souvent faible, variant de 2 % à 15 % pour la noix de muscade et le clou de girofle.

Les deux méthodes principales pour extraire les huiles essentielles sont :

• Distillation : en faisant bouillir de l’eau où l’on mélange les plantes. Puisque l’huile n’est pas soluble dans l’eau, elle se sépare par la vapeur et remonte à la surface ou reste au fond du conteneur.
• Pressage : une méthode mécanique appliquée principalement pour les agrumes (citrons, pamplemousses, mandarines, oranges).

Les huiles essentielles peuvent également être combinées en « complexes » pour maximiser leurs bienfaits. Elles trouvent de nombreuses applications : inhalations, bains, diffuseurs, mélanges avec des huiles végétales pour massages, ou même dans la cuisine.

Ces essences concentrent les propriétés actives des plantes et leur énergie vitale, sans aucun corps gras. Leurs effets peuvent être extrêmement puissants, pénétrant rapidement dans la peau et les tissus, ce qui exige une utilisation prudente.

Bien que l’aromathérapie ne soit pas toujours perçue comme une médecine douce, elle est l’objet de nombreuses études, particulièrement en Asie. Actuellement, le système médical européen commence à reconnaître ses bienfaits, notamment en ce qui concerne le système immunitaire.

Il est conseillé de consulter un médecin ou un pharmacien avant d’utiliser des huiles essentielles.

L’histoire de l’aromathérapie

Le parcours de l’aromathérapie se dévoile à travers l’histoire : des offrandes religieuses aux soins médicaux, en passant par l’utilisation des poisons, les huiles essentielles ont fait partie intégrante de diverses pratiques humaines, de la naissance (avec l’encens) aux rites funéraires, en passant par la séduction, la cuisine et les cosmétiques.

Les origines de la médecine par les plantes remontent à la Préhistoire, il y a environ 6000 ans, et sont souvent confondues avec la phytothérapie. Les premières références à l’utilisation de plantes médicinales proviennent des civilisations mésopotamienne et égyptienne, datées d’environ -3000 ans.

Bien que les Chinois aient exploré le principe de la distillation, ce sont les Égyptiens qui ont véritablement su exploiter les bienfaits des huiles essentielles dans divers contextes, comme les embaumements (myrrhe), la purification lors d’épidémies, la création d’onguents, et lors de rituels sacrés (encens). Des fouilles archéologiques révèlent l’existence d’alambics en terre cuite pour extraire les huiles essentielles, bien que les méthodes employées à l’époque restaient basées sur la macération et les fumigations.

Les Égyptiens ont organisé un commerce florissant autour des parfums, témoignant de l’importance des cèdres et des arbres à encens nécessaires à la fabrication des huiles essentielles. Des documents datant d’environ 1250 avant JC montrent que les médecins égyptiens avaient une connaissance approfondie des traitements curatifs par les plantes.

Au cœur de la tradition judéo-chrétienne, les Mages apportent des offrandes à l’Enfant Jésus : l’or, l’encens et la myrrhe. Ces cadeaux sont souvent interprétés symboliquement : l’or symbolise la puissance de sa mission, l’encens représente la vie, tandis que la myrrhe évoque le sacrifice.

Quand utiliser l’aromathérapie ?

Les huiles essentielles sont généralement classées parmi les médecines naturelles. Cependant, il est crucial de rappeler que ce site n’est pas réservé aux professionnels et ne peut de quelque manière que ce soit remplacer les conseils d’un thérapeute, médecin ou pharmacien. Ce contenu s’inspire de connaissances encyclopédiques accessibles au grand public, mais ne remplace pas l’expertise d’un praticien qualifié.

Recommandations sur l’utilisation et les dosages :

• Par voie orale : 1 à 2 gouttes mélangées dans du sucre, du miel ou une huile végétale (huile d’olive).
• En massage : peut être utilisée pure, 1 à 2 gouttes sur des zones réduites (plexus nerveux, plante des pieds, nuque, etc.), ou diluée dans 2 % d’une huile végétale. Pour un massage sur des zones plus larges, diluer toujours l’huile essentielle dans une huile végétale à 20% à 50% (ou plus). Attention aux irritations cutanées.
• Dans l’eau du bain : 10 à 20 gouttes mélangées à du lait.
• En inhalation : environ 5 gouttes.
• Diffusion sur un mouchoir : environ 3 gouttes.
• En compresse : quelques gouttes sur une compresse d’eau chaude.

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Allergies : Solutions Naturelles pour un Soulagement Efficace

À l’approche de la saison des allergies, il est essentiel de discuter de cette problématique. Actuellement, 20 à 30 % de la population française souffre d’allergies, et cette tendance est en constante augmentation chaque année. Dans cet article, nous allons explorer les remèdes naturels qui peuvent nous aider à faire face à ce fléau.

Allergies : Définition

Le terme “allergie” provient du grec « allos » signifiant autre et « ergon », action. Une allergie se manifeste par une réaction anormale et excessive de l’organisme face à une substance étrangère, appelée allergène, généralement inoffensive pour la majorité des individus. Le système immunitaire de l’individu allergique considère cette substance comme nocive.

Lors d’un premier contact avec un allergène, l’organisme produit des anticorps appelés IgE (immunoglobuline E). Lors d’une rencontre ultérieure avec le même allergène, ces anticorps déclenchent une réaction allergique inflammatoire, se manifestant par des symptômes tels que la rhinite, l’asthme, et la conjonctivite.

Les Symptômes Associés aux Allergies

• Rhinite
• Conjonctivite
• Asthme
• eczéma
• Urticaires
• Éternuements
• Œdème de Quincke
• Choc anaphylactique

Prévention des Allergies

La première étape pour prévenir les allergies est d’identifier l’allergène en consultant un médecin allergologue. Une fois l’allergène identifié, il est crucial d’éviter tout contact avec celui-ci. Cela est généralement facile pour les allergies alimentaires, mais se complique avec des allergènes tels que le pollen ou les acariens.

Recommandations pour les Allergies au Pollen

• Évitez d’étendre le linge à l’extérieur.
• Aérez votre maison uniquement par temps de pluie.
• Secouez vos vêtements avant d’entrer à la maison.
• Lavez vos cheveux avant de vous coucher pour éviter d’apporter du pollen sur votre literie.

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Conseils pour les Allergies aux Acariens

• Aspirez et nettoyez régulièrement vos sols et tapis.
• Changez votre linge de lit fréquemment.
• Aérez votre chambre tous les jours pendant au moins 30 minutes.
• Ne chauffez pas la chambre à plus de 19° C.
• Privilégiez les oreillers et couettes synthétiques.
• Pour les enfants, limitez le nombre de peluches.

Combattre les Allergies

Il est primordial de ne pas se contenter de traiter les symptômes. Un traitement ciblé sur le terrain pathologique est également nécessaire.

Huile de Perilla

De nombreuses études ont révélé les bienfaits de l’huile de Perilla pour lutter contre les allergies:

• Normalisation de la production d’IgE, selon une étude parue dans The Journal of Nutrition en 1994.
• Inhibition de la rhino-conjonctivite allergique saisonnière, d’après une recherche de l’université de Kyoto en 2004.
• Soulagement des symptômes d’asthme, selon une étude menée par l’université d’Okayama en 2000.

Voici comment consommer l’huile de Perilla :

• Huile végétale : 1 cuillère à café par jour durant les périodes allergiques.
• Gélules : dosage selon les indications sur l’emballage.

L’Alimentation

Une attention particulière à la santé du foie est aussi essentielle, car il est responsable de la gestion de l’histamine. Une cure détox à base de Chardon-Marie et d’artichaut peut réduire les crises allergiques sur le long terme. De plus, une carence en vitamine D, C, en zinc, manganèse ou oméga 3 peut aggraver les allergies, il est donc important d’avoir une alimentation équilibrée.

Tisanes et Gemmothérapie

• Le thé vert limite la production d’histamine : 2 à 3 tasses par jour.
• L’ortie aide à détoxifier le foie et à apaiser la toux.
• Le complexe gemmothérapeutique ALLARGEM de la marque HERBALGEM, à base de bourgeons de cassis, jeunes pousses de romarin, et propolis, aide à réguler le terrain allergique.

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Soulager les Symptômes des Allergies

Nettoyage Nasal

Un spray nasal à base d’eau de mer peut apporter un soulagement pour la rhinite.

Soins des Yeux

Pour apaiser l’irritation, appliquez de l’eau florale de bleuet sur une compresse et placez-la sur les paupières pendant dix minutes.

Utilisation des Huiles Essentielles

Les huiles essentielles offrent de nombreux bienfaits pour atténuer les symptômes allergiques :

• À ingérer : 2 gouttes d’huile essentielle d’estragon sur un comprimé neutre, à prendre 2 à 3 fois par jour.
• À appliquer : Mélangez 5 gouttes HE Estragon, 5 gouttes HE Niaouli, 2 gouttes HE Camomille romaine, et 1 cuillère à soupe HV Calophylle. Appliquez sur les sinus et le thorax, 2 à 3 fois par jour.
• À diffuser : Mélangez dans un flacon de 10 ml des quantités égales d’huile essentielle de Niaouli, Eucalyptus radié et Citron, à diffuser pendant 20 minutes à intervalles.
• Complexe prêt à l’emploi : Biofloral propose des granules aux huiles essentielles, pratiques et faciles à utiliser.

Soulagement des Allergies Cutanées

Les macérâts huileux d’arnica ou de calendula, connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires, peuvent être appliqués en massages sur les zones touchées pour atténuer les démangeaisons.

J’espère que ces conseils vous aideront à mieux gérer vos allergies au quotidien. Si vous connaissez d’autres remèdes naturels efficaces que je n’ai pas mentionnés, n’hésitez pas à les partager dans les commentaires.

Attention : Les informations sur ce site ne remplacent en aucun cas une consultation médicale.

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Contouring Capillaire : Douceur et Harmonie

De nos jours, avoir des dents d’une blancheur éclatante est devenu essentiel pour de nombreuses personnes. Un sourire radieux, sans tâches, contribue non seulement à embellir l’apparence, mais a aussi un impact significatif sur l’image personnelle.

Pour atteindre cet objectif, beaucoup choisissent de consulter un dentiste et d’opter pour des traitements de blanchiment dentaire qui restituent à leurs dents leur couleur naturelle. Cependant, compte tenu du coût souvent élevé de ces services, certains se retournent vers des méthodes alternatives, utilisant des produits courants comme l’eau oxygénée.

En effet, l’eau oxygénée est souvent citée comme un moyen efficace de blanchir les dents, se présentant comme une solution abordable en comparaison avec les traitements professionnels. Cet article vise à examiner la véracité de cette affirmation et à évaluer l’efficacité de ce produit pour raviver l’éclat des dents ternies.

Comment l’eau oxygénée contribue-t-elle à blanchir les dents ?

Présente dans quasiment toutes les trousse de premiers secours, l’eau oxygénée est principalement reconnue pour ses propriétés désinfectantes des plaies. Toutefois, ses applications vont au-delà, englobant la décoloration des poils et des cheveux, et, surtout, le blanchiment dentaire.

Il s’agit d’un oxydant puissant capable de dissoudre des tâches dentaires, souvent générées par la consommation de boissons comme le café ou le thé, le tabac, et même certains fruits.

Comment utiliser l’eau oxygénée pour blanchir ses dents ?

L’utilisation de l’eau oxygénée est simple. Il suffit d’appliquer un peu de ce produit sur la surface des dents à l’aide d’un coton-tige, de frotter légèrement, de laisser agir pendant quelques minutes, puis de rincer la bouche.

Vous pouvez également mélanger l’eau oxygénée avec votre dentifrice habituel pour brosser les dents et éliminer les tâches.

Pour une approche plus intense, il est possible de préparer une pâte en mélangeant de l’eau oxygénée avec du bicarbonate de soude. Pour ce faire, il suffit d’humidifier une ou deux cuillères à café de bicarbonate de soude avec de l’eau oxygénée et d’appliquer ce mélange sur les dents.

L’eau oxygénée est-elle sans danger pour les dents ?

Toutefois, il est crucial de noter que l’eau oxygénée, en tant qu’oxydant puissant, peut potentiellement endommager non seulement les dents, mais aussi les gencives. Il est donc fortement conseillé d’utiliser ce produit avec précaution, et surtout, de ne pas en abuser.

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Remodeler sa silhouette tout en douceur ou encore développer ses muscles profonds, telles sont les promesses de la fameuse méthode Pilates. Cette pratique de gymnastique douce s’inspire des méthodes comme le yoga et la danse pour gagner en souplesse et en stabilité. De nombreux exercices au sol peuvent être pratiqués avec ou sans matériels et permettraient de renforcer la santé et la qualité de vie en général.

Qu’est-ce que la méthode Pilates ?

A l’origine, la méthode Pilates a été inventée par l’allemand Joseph Pilates dont la santé est jugée particulièrement fragile au point de ne pas pouvoir pratiquer de sport. Ainsi, il a voulu inventer une méthode basée sur la respiration profonde et la gymnastique douce en vue de développer et de rééduquer les muscles de son corps.

Cette discipline cible tout particulièrement les muscles profonds du corps humain, à savoir les muscles abdominaux, dorsaux et le plancher pelvien. Bien au-delà de la gymnastique au sol, la pratique de la méthode Pilates fait appel à la fois à la concentration, à la relaxation et à la stabilité.

Quels sont les bienfaits du Pilates ?

Nombreux sont les bienfaits de la méthode Pilates que ce soit sur notre corps ou notre esprit :

• Gagner en souplesse : grâce à l’amplitude des mouvements pratiqués, cette méthode permet de gagner en souplesse et d’allonger les muscles ;
• Travailler ses muscles en profondeur: dans les méthodes Pilates, les muscles sont particulièrement sollicités et vont se raffermir et se renforcer;
• Soulager les douleurs dorsales : pratiquée régulièrement, la méthode Pilates permet de diminuer les sensations de douleurs chroniques dans le dos en améliorant la posture et en alignant la colonne vertébrale ;
• Obtenir un ventre plat : en faisant travailler les muscles abdominaux, cette discipline peut également aider à perdre du poids au niveau du ventre ;
• Sculpter son corps : pour ceux qui ne peuvent malheureusement pas aller à la salle de sport ou pratiquer un exercice physique intensif, la méthode Pilates est une excellente alternative pour affiner sa silhouette ;
• Améliorer notre anatomie : la pratique des exercices Pilates peuvent améliorer la circulation sanguine et effectuer un massage des organes internes ;
• Aider à se détendre : couplée avec de profondes respirations, la méthode Pilates peut favoriser la détente et le bien-être.

Comment pratiquer la méthode Pilates ?

La méthode Pilates peut se pratiquer sans modération, environ 2 à 3 fois par semaine. Il est conseillé de la pratiquer aussi régulièrement que possible afin d’obtenir des résultats visibles rapidement.

Pour une efficacité optimale, il est conseillé de se procurer certains matériels afin de bien pratiquer la méthode et de varier les exercices :

• Le tapis de sol : c’est le matériel indispensable pour la réalisation des différents exercices Pilates ;
• Le ballon : il sera particulièrement sollicité pour pratiquer des exercices ciblés de la méthode Pilates et doit idéalement s’adapter à votre morphologie ;
• Le cercle : afin de muscler vos cuisses, ce matériel peut s’avérer très utile et se placera entre vos jambes ;
• L’élastique : si vous voulez pratiquer des exercices de renforcement musculaire et des étirements, l’élastique ou les bandes de gym peuvent devenir de véritables alliés.
• Des ballons de mousse : ils seront sollicités pour faire travailler vos muscles abdominaux.

A qui est destinée la méthode Pilates ?

Ayant été conçu par une personne à la santé fragile, la méthode Pilates est destinée à toutes personnes de 7 à 77 ans qui souhaitent s’y adonner. Par contre, les motivations peuvent être différentes en fonction des catégories de personnes. Pour les débutants, la méthode Pilates peut servir à obtenir un ventre plat ou bien muscler les jambes sans pratiquer un sport trop intense.

Les seniors peuvent rechercher la coordination et la stabilité en travaillant sur des exercices Pilates associant équilibre et concentration. Les femmes enceintes peuvent également pratiquer des exercices visant à diminuer la pression articulaire et à muscler le périnée. Les personnes stressées trouveront aussi leur bonheur en diminuant les tensions dorsales tout en respirant profondément.

Des exercices Pilates pour débuter

Plusieurs exercices Pilates peuvent être pratiqués en fonction de l’objectif que vous souhaitez obtenir. Que ce soit pour affiner son ventre, améliorer sa posture ou tout simplement se détendre, vous trouverez certainement l’exercice Pilates qui vous correspond le mieux.

Préalables à une séance Pilates

Avant de débuter vos séries d’exercices Pilates, quelques préparations sont nécessaires :

• Respiration profonde : sur votre tapis au sol, commencez par pratiquer plusieurs séries de respiration en inspirant par le nez et en expirant par la bouche ;
• Echauffement : en vous plaçant à quatre pattes, vous allez également inspirer en basculant votre bassin et expirer en arrondissant votre dos ;
• Posture de  l’enfant : toujours à quatre pattes, vous allez tendre les bras devant vous en veillant à ce que vos mains et votre tête touchent  le tapis de sol.

Exercice 1 : Le relevé du bassin

Parmi les exercices pilates pour un ventre plat par exemple, les plus faciles à exécuter, le relevé du bassin est à la portée de tous. Il permet de travailler plusieurs muscles en même temps, à savoir les fessiers, les muscles dorsaux, les ischio-jambiers et les abdominaux.

Suivez pas à pas comment exécuter cet exercice Pilates à la perfection :

• En position couchée sur le dos, vous allez fléchir les jambes en veillant à ce que vos pieds soient alignés à vos épaules et vos bras tendus devant vous;
• Montez tout doucement le bassin en expirant profondément et en pressant les talons ;
• Descendez ensuite votre bassin et inspirez tout doucement en déroulant le dos ;
• Répétez le mouvement de 10 à 15 fois.

Exercice 2 : Le levé de jambes

Idéal pour affiner la taille et travailler vos obliques, le levé de jambes est un exercice Pilates facile à réaliser également avec un tapis de sol :

• Cette fois, vous allez vous allonger sur le côté droit avec le bras droit tendu en veillant à bien aligner votre corps. Placez l’autre main sur le sol au niveau de la poitrine ;
• Commencez maintenant par lever légèrement votre jambe gauche de façon à contracter votre corps et en expirant;
• Redescendez votre jambe en inspirant et recommencez l’exercice 5 à 10 fois de chaque côté.

Exercice 3 : Travailler la posture avec un gros ballon

Il existe de nombreux exercices Pilates qu’on peut réaliser avec un gros ballon. Avant de commencer, assurez-vous que votre ballon corresponde bien à votre morphologie. Pour le savoir, il suffit simplement de vous asseoir dessus et de voir si vos pieds sont bien posés sur le sol.

Cet exercice avec ballon est idéal pour améliorer la posture et renforcer les muscles du dos :

• En position allongée sur le dos, placez le ballon devant vous et positionnez vos jambes dessus ;
• Tout comme pour le relevé de bassin, vous allez venir lever vos fessiers et votre lombaire en expirant ;
• Tenez dans cette position environ une quinzaine de minutes en veillant à bien contracter le ventre et les fessiers ;
• En redescendant, vous allez déposer lentement votre dos et relâchez progressivement les épaules au sol ;
• Répétez le mouvement 5 à 10 fois environ.

• 🌿 Découvrez si la coloration sans ammoniaque est l’alternative douce que vous cherchez.
• 💡 Comprenez le rôle de l’ammoniaque et pourquoi il est si couramment utilisé.
• ✨ Explorez les avantages et les limites des colorations sans ammoniaque.
• 🔍 Apprenez comment prolonger la tenue de votre couleur sans ammoniaque.
• 🤰 Informez-vous sur les précautions à prendre lors de l’utilisation pendant la grossesse.

Envie de changer de couleur de cheveux sans les agresser ? Vous n’êtes pas seul(e) ! De plus en plus de personnes se tournent vers les colorations sans ammoniaque, à la recherche d’une alternative plus douce pour leur chevelure. Mais ces produits sont-ils vraiment la solution miracle ? Entre promesses de douceur et interrogations sur leur efficacité, il est temps de faire le point sur cette tendance capillaire qui ne cesse de gagner du terrain.

Dans cet article, nous allons plonger au cœur des colorations sans ammoniaque pour comprendre leurs avantages, leurs limites et leur véritable impact sur vos cheveux. Prêt(e) à découvrir si cette alternative pourrait être idéale pour vous ?

Qu’est-ce que l’ammoniaque et pourquoi est-il utilisé dans les colorations ?

Définition et rôle de l’ammoniaque

L’ammoniaque, cette molécule chimique composée d’azote et d’hydrogène, joue un rôle crucial dans le processus de coloration capillaire. Mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi on l’utilise tant ? L’ammoniaque agit comme un agent alcalin puissant, ouvrant les écailles du cheveu pour permettre aux pigments de pénétrer jusqu’au cortex. C’est un peu comme si elle créait une porte d’entrée pour la couleur. Sans elle, la coloration resterait en surface et s’estomperait rapidement.

Selon une étude menée par L’Oréal, l’utilisation d’ammoniaque permet d’obtenir une couverture des cheveux blancs jusqu’à 100% plus efficace qu’avec des formules sans ammoniaque. Cependant, cette efficacité a un prix.

Les effets de l’ammoniaque sur les cheveux et la santé

Avez-vous déjà ressenti cette odeur piquante lors d’une coloration ? C’est l’ammoniaque qui en est responsable. Malheureusement, son action ne se limite pas à une simple gêne olfactive. L’ammoniaque peut fragiliser la fibre capillaire en modifiant sa structure protéique. À long terme, cela peut se traduire par des cheveux secs, cassants et ternes.

De plus, l’exposition répétée à l’ammoniaque peut provoquer des irritations du cuir chevelu et des voies respiratoires. Une étude publiée dans le Journal of Cosmetic Dermatology a révélé que 22% des utilisateurs réguliers de colorations à l’ammoniaque rapportaient des problèmes d’irritation cutanée.

Face à ces constats, de nombreuses marques comme Garnier Olia ou Natulique se sont tournées vers des alternatives plus douces. Mais sont-elles vraiment aussi efficaces ?

Coloration sans ammoniaque : une alternative vraiment plus saine ?

Les colorations sans ammoniaque se présentent comme la solution idéale pour ceux qui cherchent à prendre soin de leurs cheveux tout en changeant de couleur. Mais qu’en est-il vraiment ?

Quelle est la composition des colorations sans ammoniaque ?

Les colorations sans ammoniaque utilisent des agents alcalins alternatifs comme l’éthanolamine ou la monoéthanolamine. Ces composés ont un pH moins élevé que l’ammoniaque, ce qui les rend moins agressifs pour le cheveu et le cuir chevelu.

Par exemple, la marque Herbatint propose des formules enrichies en extraits végétaux comme l’aloe vera ou la camomille, qui apportent des propriétés nourrissantes en plus de la coloration. C’est un peu comme si vous faisiez un soin en même temps que votre coloration !

Les avantages : moins d’agressions et plus de douceur

L’absence d’ammoniaque dans ces colorations présente plusieurs avantages non négligeables :

– Moins d’odeur désagréable lors de l’application
– Réduction du risque d’irritation du cuir chevelu
– Préservation de la fibre capillaire

Une étude menée par Schwarzkopf a montré que les cheveux colorés avec des formules sans ammoniaque conservaient jusqu’à 80% de leur résistance naturelle, contre seulement 60% pour les colorations traditionnelles.

Les limites : une coloration moins pénétrante ?

Cependant, il faut être honnête : les colorations sans ammoniaque ont leurs limites. Leur capacité à pénétrer la fibre capillaire est généralement moindre, ce qui peut se traduire par :

– Une couverture des cheveux blancs moins efficace
– Des colorations moins intenses, surtout pour les teintes foncées
– Une tenue potentiellement moins longue

Christophe Robin, coiffeur de renom, explique : “Les colorations sans ammoniaque sont idéales pour les changements de couleur subtils ou pour les personnes ayant peu de cheveux blancs. Pour des transformations plus radicales, l’ammoniaque reste souvent nécessaire.”

Les performances des colorations sans ammoniaque

Vous vous demandez probablement si ces colorations plus douces peuvent vraiment rivaliser avec leurs homologues traditionnels. Examinons cela de plus près.

Quelle est leur capacité de couverture des cheveux blancs ?

La couverture des cheveux blancs est souvent le point faible des colorations sans ammoniaque. Cependant, les progrès technologiques ont permis d’améliorer considérablement leurs performances.

Selon une étude réalisée par Wella Professionals, certaines formules sans ammoniaque peuvent aujourd’hui couvrir jusqu’à 70% des cheveux blancs, contre près de 100% pour les colorations traditionnelles. C’est une nette amélioration par rapport aux premiers produits qui peinaient à dépasser les 50%.

Pour optimiser la couverture, de nombreux experts recommandent d’appliquer la coloration en deux temps, en laissant poser plus longtemps sur les zones les plus résistantes.

Quelle est leur durée et comment optimiser leur tenue ?

La durée d’une coloration sans ammoniaque peut varier considérablement selon la formule et le type de cheveux. En moyenne, on peut s’attendre à une tenue de 4 à 6 semaines, contre 6 à 8 semaines pour une coloration classique.

Pour prolonger la durée de votre coloration, voici quelques astuces :

1. Utilisez des shampoings et après-shampoings spécifiques pour cheveux colorés
2. Réduisez la fréquence des lavages
3. Évitez l’eau trop chaude qui peut accélérer la décoloration
4. Protégez vos cheveux du soleil avec un spray ou un chapeau

L’utilisation de soins pré et post-coloration peut augmenter la tenue jusqu’à 30%, selon une étude menée par L’Oréal Paris.

Coloration sans ammoniaque : précautions et conseils

Bien que plus douces, les colorations sans ammoniaque nécessitent tout de même quelques précautions d’emploi. Voici ce que vous devez savoir pour en tirer le meilleur parti.

Coloration sans ammoniaque et grossesse : y a-t-il des risques ?

La question de la coloration pendant la grossesse préoccupe de nombreuses femmes. Les colorations sans ammoniaque sont généralement considérées comme plus sûres pour les femmes enceintes, mais la prudence reste de mise.

Selon le Dr. Sarah Johnson, dermatologue spécialisée en soins capillaires : “Bien que les risques soient minimes, il est préférable d’attendre le deuxième trimestre pour colorer ses cheveux, et d’opter pour des techniques qui limitent le contact avec le cuir chevelu, comme les balayages.”

Si vous êtes enceinte, consultez toujours votre médecin avant d’utiliser une coloration, même sans ammoniaque.

Les recommandations après un henné, un défrisage ou un lissage

Les cheveux ayant subi des traitements comme le henné, le défrisage ou le lissage nécessitent une attention particulière. Voici quelques recommandations :

– Après un henné : Attendez au moins un mois avant d’appliquer une coloration sans ammoniaque. Le henné peut interagir avec les pigments et donner des résultats inattendus.
– Après un défrisage ou un lissage : Laissez passer au moins deux semaines. Utilisez un soin réparateur intensif avant la coloration pour renforcer la fibre capillaire.

Khadi, marque spécialisée dans les colorations végétales, propose des tests de mèche pour vérifier la compatibilité de leurs produits avec vos cheveux traités.

Où acheter une coloration sans ammoniaque et quelles marques privilégier ?

Les colorations sans ammoniaque sont désormais largement disponibles, que ce soit en grande surface, en parapharmacie ou dans les magasins bio spécialisés.

Quelques marques réputées à considérer :

1. INOA de L’Oréal Professionnel : Pionnière dans les colorations sans ammoniaque
2. Olia de Garnier : Accessible et efficace
3. Natulique : Pour ceux qui recherchent des formules bio et naturelles
4. Herbatint : Riche en extraits végétaux

N’hésitez pas à demander conseil à votre coiffeur. De nombreux salons proposent maintenant des colorations sans ammoniaque et peuvent vous guider vers le produit le plus adapté à vos cheveux et à vos attentes.

En fin de compte, le choix entre une coloration avec ou sans ammoniaque dépend de vos priorités : couverture maximale ou soin optimal des cheveux ? Avec les progrès constants dans ce domaine, il est probable que nous n’ayons bientôt plus à faire ce compromis.

Pour une coloration plus douce, passez au sans ammoniaque !

Vous l’aurez compris, la coloration sans ammoniaque représente une véritable alternative pour celles et ceux qui souhaitent prendre soin de leurs cheveux tout en les colorant. Même si elle présente quelques limites en termes de couverture des cheveux blancs et de tenue, elle offre un excellent compromis entre beauté et santé capillaire. Les progrès constants des laboratoires nous permettent d’ailleurs d’espérer des formules toujours plus performantes dans les années à venir.

Envie de franchir le pas ? N’hésitez pas à consulter votre coiffeur pour trouver la coloration sans ammoniaque qui correspondra le mieux à vos cheveux et à vos attentes. Et pour aller plus loin, découvrez notre guide complet sur l’entretien des cheveux colorés pour préserver l’éclat de votre nouvelle teinte le plus longtemps possible.

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L’insomnie est un terme qui vous dit certainement quelque chose. Cependant, il peut prêter à confusion. Je ne suis pas le premier à affirmer que l’insomnie n’est ni une maladie ni un mal, mais plutôt une problématique discutée par de nombreux spécialistes au fil des siècles. Ce qui complique les choses, c’est qu’il existe deux catégories d’insomnie :

• Insomnie causée par l’usage excessif de substances (alcool et drogues)
• Insomnie liée à des problèmes psychologiques ou émotionnels comme la dépression ou l’anxiété (qui ne sont pas considérés comme des maladies)

Le premier type d’insomnie se caractérise par des difficultés de sommeil dues à une production insuffisante de mélatonine par l’organisme, ce qui engendre fatigue et incapacité à s’endormir correctement. Il est crucial de bien comprendre votre situation afin que les médicaments ou thérapies envisagés s’harmonisent avec votre mode de vie, incluant votre alimentation, votre activité physique et votre gestion du stress.

Le second type d’insomnie a des racines psychologiques ou émotionnelles. Si des événements de la vie, tels qu’un nouvel enfant ou divers changements, créent des niveaux de stress et d’anxiété qui altèrent votre sommeil, il est possible d’améliorer la situation en abordant ces facteurs internes et externes, particulièrement ceux qui touchent votre corps, comme la nutrition. Pour une personne souffrant des deux types, envisager un nouveau traitement serait judicieux : conserver les médicaments tout en expérimentant différentes stratégies jusqu’à trouver celle qui fonctionne le mieux.

Quelle est la durée de sommeil idéale ?

Bien qu’il n’y ait pas de réponse définitive, une estimation commence à se dessiner. Selon l’American Academy of Sleep Medicine (AASM), 8 à 9 heures, voire plus, serait le seuil recommandée pour les adultes, visant 10 à 11 heures au total par nuit. Néanmoins, il convient de noter que ces recommandations reposent sur des moyennes et des comportements quotidiens, plutôt que sur des études rigoureuses. L’AASM précise également que la durée de sommeil dépend de nombreux facteurs, tels que l’âge, le sexe et le mode de vie, ce qui nous amène à nous interroger : avez-vous la sensation d’avoir besoin de plus ou moins de sommeil qu’une personne moyenne ?

Certaines études suggèrent que dormir 6 heures par nuit pourrait être préférable par rapport à 5 heures, et d’autres montrent que des siestes de 9 heures peuvent réduire le stress, améliorer l’humeur et diminuer l’anxiété. Par ailleurs, il existe des recherches indiquant qu’une insomnie pourrait se traiter en dormant dans une pièce sombre pendant environ 40 minutes par heure, pendant 4 heures consécutives, bien que ces résultats soient encore discutables. Il est donc important de se surveiller lorsque votre rythme de sommeil évolue.

Les symptômes tels que les maux de tête ou les absences au travail doivent être pris en compte quand vous évaluez votre sommeil hebdomadaire. Si vous doutez de l’exactitude de ces études, n’hésitez pas à consulter les informations de l’AASM.

Les bienfaits du sommeil

Les recherches sur les avantages du sommeil sont nombreuses et en constante évolution. Autrefois considérée sans grande importance, la science médicale a désormais mis en lumière l’impact positif du sommeil sur notre santé physique et mentale. Voici quelques bénéfices notables :

• Amélioration de la mémoire et des capacités cognitives
• Diminution de la douleur, de l’inflammation et des symptômes dépressifs
• Augmentation de la production de mélatonine, hormone crucial pour réguler le taux de sérotonine
• Soutien aux efforts de perte de poids et renforcement du système immunitaire, aidant ainsi à prévenir les maladies

Cependant, tous les experts ne s’accordent pas sur ces conclusions. Certains estiment que 2 heures de sommeil peuvent suffire, tandis que d’autres préfèrent les 8 à 9 heures. Néanmoins, ce qui est indéniable, c’est que ces études soulignent l’importance de la qualité de sommeil pour améliorer notre quotidien.

Les facteurs influençant la qualité du sommeil

Au fil des ans, la question du sommeil a souvent été un sujet de préoccupation majeure. En 2010, une étude des National Institutes of Health a souligné que le sommeil joue un rôle crucial sur la santé physique et mentale. Des effets positifs sur la mémoire, fonctions cérébrales, réduction des risques de maladies cardiovasculaires, de prise de poids, d’anxiété et de dépression, ainsi que sur les performances cognitives ont été observés.

Un mauvais sommeil peut impacter gravement la productivité et les performances au quotidien, engendrant des journées moins productives et une créativité diminuer. Plusieurs éléments participent à la qualité de votre sommeil :

• Heure du coucher : La préparation au sommeil joue un rôle essentiel pour garantir un repos optimal.
• État de mouvement : Un sommeil agité nuit à un repos réparateur.
• Ambiance de la chambre : Un éclairage optimal est nécessaire pour favoriser un sommeil de qualité.

Améliorer votre hygiène de sommeil

Suivre quelques règles élémentaires améliorera vos habitudes nocturnes :

• Évitez la caféine au moins deux heures avant de vous coucher.
• Privilégiez l’exercice régulier, au moins 30 minutes avant la nuit.

De plus, voici quelques suggestions pour optimiser votre sommeil :

• Lire avant de dormir (la méditation est également bénéfique).
• Utiliser des bouchons d’oreilles si possible.
• Éviter l’utilisation d’appareils émettant de la lumière avant de dormir.

Alors que l’horloge tourne, il est peut-être temps de se reposer. Avez-vous dormi suffisamment ? Veillons à obtenir un sommeil réparateur pour s’éveiller reposés et prêts à affronter une nouvelle journée. N’hésitez pas à explorer des solutions adaptées à vos besoins, que ce soit en évitant certains aliments ou en ajustant votre environnement. Cultivez une pensée positive, pratiquez la pleine conscience et sachez que votre bien-être dépend d’un bon sommeil. Prenez soin de votre sommeil, c’est une clé essentielle pour votre santé et votre productivité.

En fin de compte, l’amélioration de votre qualité de sommeil peut faire toute la différence. N’oubliez pas, chaque détail compte pour une nuit de repos optimale !

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C’est une gym qui cultive l’élégance et qui permet d’avoir un corps souple et gracieux et une bonne démarche.
Le stretching est accessible à tout le monde, de même que le Yoga ou le Pilate. C’est même d’ailleurs une méthode de gymnastique conseillée à tout le monde, que l’on soit complétement raide comme une table à repasser ou bonne sportive.

Les bienfaits du stretching

Quand on commence à pratiquer régulièrement on ressent très vite les bienfaits de cette activité :

• Les mouvements sont facilités : en s’étirant, on gagne de la facilité à se mouvoir, à avoir des gestes plus fluides, plus amples et on devient plus souples.
• On a un meilleur tonus musculaire : dans notre monde stressé, on est souvent contractés plus que nécessaire. S’étirer permet d’harmoniser nos besoins et notre activité tonique.
• On évite les douleurs : on s’habitue tous à avoir des positions incorrectes comme le dos courbé par exemple. En améliorant la souplesse, le stretching évite ou améliore les raideurs du corps souvent signes de stress et de souffrance psychologique.
• On redécouvre son corps : le stretching permet de se concentrer sur chaque partie de son corps et nous permet de prendre conscience de l’intégralité de notre corps et ainsi de mieux se situer dans l’espace. Travailler sur son corps permet aussi de travailler la concentration.
• On se relaxe : mine de rien toute les tensions (angoisses, conflits, inquiétudes…) se concentrent dans notre corps. En travaillant sur les postures, en exerçant son corps, on lâche prise et on se détend, tout simplement. Ce fait de lâcher prise permettra également de récupérer de l’énergie et de se requinquer !

Comment s’entraîner

Pour bien progresser, il faut s’entraîner au moins 3 fois par semaine et bien suivre les mouvements.
Vous pouvez vous inscrire dans un club de sport où vous pourrez suivre des cours collectifs avec un professeur qui corrigera vos défauts et vous motivera. Autre petit point, vous pourrez faire les exercices avec des copines qui se seront inscrites avec vous… ou des nouvelles copines que vous aurez rencontré au club de sport.
Il existe également des vidéos et des livres pour apprendre les positions et les différents étirements que l’on peut pratiquer.
Il vaut mieux s’entraîner après un petit échauffement. Les muscles chauds sont beaucoup plus réactifs aux étirements. Et pour une concentration totale, faites un petit exercice de cohérence cardiaque de 5 minutes.

Quelques exercices de streaching

Nous allons ici vous proposer quelques exercices tout simple que vous pouvez pratiquer pour vous étirer le matin au réveil.

• Debout : penchez la tête sur le côté, épaules relâchées, et ramenez tout doucement la tête en position centrale, en relâchant bien le menton sur la poitrine (le dos restant droit), puis remontez à la verticale. Agissez de même de l’autre côté. Recommencez lentement trois fois de chaque côté.C’est un exercice important et facile. Il ne faut ni le négliger ni l’effectuer trop rapidement, car il permet d’étirer les muscles de la nuque et du dos, qui travaillent beaucoup au cours de la journée, surtout chez les personnes qui restent en permanence assises derrière un bureau.
• Réalisez des rotations des épaules vers le haut et l’arrière en serrant les omoplates, puis relâchez le dos rond avec le menton sur la poitrine. Déroulez la colonne lentement à la verticale. Recommencez plusieurs fois.

Le stretching est une activité très intéressante sous de nombreux points. C’est un travail du corps tout en douceur pour se relaxer et surtout se sentir bien dans sa peau. En plus, les bienfaits apparaissent très rapidement pour avoir encore plus de motivations ! Il ne vous reste plus qu’à aller vous renseigner en club de sport ou acheter un livre ou un dvd pour vous entraîner !

Dans un premier temps, nous discutons ensemble de vos attentes et de vos objectifs. Cela me permet de concevoir les cours avec des exercices spécifiques, adaptés à votre corps et à vos besoins !
Grâce aux cours particuliers, votre progression est beaucoup plus rapide ! Je reste à vos côtés durant toute la séance pour vous donner les consignes, vous corriger et bien sûr vous encourager !

Pas besoin de vous déplacer, je donne cours à votre domicile ! (Lyon et sa banlieue).

Vous souhaitez partager ce moment avec 1 ou 2 ami.e.s ? C’est possible ! (cf le tableau des tarifs ci-dessous)

Tarifs

Durée → 1h
Cours à l’unité → 55 €
Carte de 10 cours → 500 €

Durée → 1h
Cours à l’unité → 70 € │ soit 35 € / pers.
Carte de 10 cours → 640 € │ soit 32 € le cours / pers.

Durée → 1h
Cours à l’unité → 90 € │ soit 30 € / pers.
Carte de 10 cours → 810 € │ soit 27 € le cours / pers.

L’annulation d’un cours doit se faire au moins 24h à l’avance, dans le cas contraire le cours est dû et non remboursable.